健康快樂的八大祕訣

親愛的朋友，

又到了歲末年終，歡慶聖誕新年的時候！就在許多人用美食轟趴告別2014年，迎接2015年的同時，營養師Jessica期待新的一年，繼續用自己的專業，分享健康、分享溫暖，來回饋您的支持與愛護。

喜樂的心、乃是良藥，這是我的座右銘。我經常鼓勵病人，雖然這世界的勞苦愁煩太多了，生活壓力壓得透不過氣，但千萬不能被打敗，要經常喜樂、心中充滿愛，因為這是最好的心藥。事實上，從營養學和自然醫學來看，想要經常保持心情愉快，是有方法的喔！在此跟您分享八大祕訣：

一、睡眠一定要充足：失眠對身心帶來負面影響很大，臨床上我經歷過太多睡眠品質改善後，病情急速好轉的病例。睡前吃兩顆氨基酸鈣鎂AAC CalMag和兩顆解憂方Mood Support，可以提高睡眠品質，更助於放鬆安定神經，減低憂鬱、提高抗壓能力。晚上睡眠充足，白天精神好，心情自然開朗。

二、經常適度運動：運動會讓大腦分泌多巴胺（Dopamine）的化學物質，會讓你有愉悅感，也可放鬆心情，提高身體的自癒能力。活著就要動，現在就讓自己動起來吧！

三、多曬太陽：曬太陽可以得到充足的維生素D ，臨床上證實可以改善憂鬱症，提高免疫力、預防感冒和癌症。沒機會曬太陽或是日曬不足的季節，建議額外補充維生素D3，對情緒穩定、心情愉悅很有幫助。

四、蔬菜水果不能少：陳俊旭醫師推行多年的食物四分法，是最能抗壓舒壓的健康飲食。蔬果佔每餐的50％，額外補充好油，對於壓力過大的現代人非常重要。

五、吃含有色胺酸的食物或營養品：研究發現火雞肉裡含有豐富的色氨酸，所以美國感恩節吃火雞大餐，會讓人感覺很放鬆、愉悅、舒適。美國自然醫師把色氨酸應用在臨床上，發現對憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症的患者治療效果很不錯，因為色氨酸在體內會轉化成血清素，能讓大腦感到很安詳、很愉悅、也很放鬆。臨床上對發現缺乏色氨酸，容易形成憂鬱症、失眠、躁鬱症、注意力不集中、經前症候群、偏頭痛、對疼痛特敏感等問題。
每天服用兩顆解憂方Mood Support，含有充足的天然色氨酸，可補足食物中缺乏色氨酸的遺憾，對身心健康有很好的幫助。

六、重新整理生活步調：您是否經常忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這是家庭主婦與經常加班趕工的上班族的寫照。要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務，多愛自己一點，找回最健康的生活步調。

七、學習放鬆：面臨壓力，心情緊張，深呼吸幾秒，每天固定有一個安靜不受干擾，屬於你自己的時間和空間，進行靈修、禱告或冥想，有助放鬆舒壓！

八、多出去走走，切勿宅在家裡：現代人花在電視和上網的時間，比跟人接觸的時間還多。打電話給朋友，約出去聊聊天或喝喝茶，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視或上網更充實喔。